اپنی آنکھوں کی حفاظت کے آٹھ طریقے

اپنی بینائی کی حفاظت کرنا ان سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے معیار زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

اندھے پن اور کم بصارت کی بنیادی وجوہات عمر سے متعلقہ حالات ہیں جیسے میکولر ڈیجنریشن، موتیابند، ذیابیطس ریٹینوپیتھی، اور گلوکوما۔

عمر سے متعلق آنکھوں کی بیماریوں اور دیگر مسائل کی وجہ سے بینائی کی کمی سے بچنے میں مدد کے لیے کچھ مفید نکات یہ ہیں۔

آپ کے وژن کی حفاظت کے لئے تجاویز

1. معلوم کریں کہ کیا آپ کو آنکھوں کی بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہے۔

اپنی خاندانی صحت کی تاریخ کو سمجھیں۔ کیا آپ یا خاندان کے کسی فرد کو ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ ہے؟ کیا آپ کی عمر 60 سال سے زیادہ ہے؟ ان میں سے کوئی بھی خصوصیت آپ کے بصارت کی نشوونما کے خطرے کو بڑھاتی ہے-آنکھ کی بیماریوں کا خطرہ۔

2. ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کی جانچ کے لیے باقاعدگی سے چیک اپ کروائیں۔

اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالات آنکھوں کے مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔ خاص طور پر، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر ذیابیطس retinopathy، میکولر انحطاط، اور آنکھوں کے فالج کا باعث بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں بینائی ضائع ہوتی ہے۔

3. بصارت میں تبدیلی کے انتباہی نشانات تلاش کریں۔

اگر آپ اپنی بینائی میں تبدیلیاں محسوس کرنے لگیں تو فوراً ماہر امراض چشم سے ملیں۔ کچھ علامات جن پر دھیان دینا ہے ان میں دوہرا بصارت، دھندلا پن، اور کم روشنی میں دیکھنے میں دشواری شامل ہیں۔

آنکھوں کے ممکنہ سنگین مسائل کی دیگر علامات اور علامات جن پر فوری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے ان میں سرخ آنکھیں، بار بار روشنی کا چمکنا، فلوٹرز، اور آنکھوں میں درد اور سوجن شامل ہیں۔

4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش (جیسے تیز چلنا) عمر سے متعلق میکولر انحطاط کے خطرے کو 70٪ تک کم کر سکتی ہے۔

5. اپنی آنکھوں کو نقصان دہ الٹرا وائلٹ (UV) تابکاری سے بچائیں۔

دن کے وقت باہر نکلتے وقت، اپنی آنکھوں کو نقصان دہ UV شعاعوں سے مکمل طور پر بچانے کے لیے ہمیشہ دھوپ کا چشمہ پہنیں۔ اس سے موتیابند، پینگیوولا اور آنکھوں کی دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

6. ایک صحت مند، متوازن غذا کھائیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ موتیابند کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ پھلوں اور متحرک، گہرے سبز سبزیوں سے بھرپور غذا سے حاصل کرنا بہتر ہے۔ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی کھانے سے میکولر ڈیجنریشن کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو کافی غذائی اجزاء ملنے کو یقینی بنانے کے لیے اپنی خوراک کو آنکھوں کے وٹامنز کے ساتھ شامل کرنے پر غور کریں۔

7. اپنے وژن کی سالانہ جانچ کروائیں۔

بصارت کا مکمل ٹیسٹ، جس میں پھیلاؤ بھی شامل ہے، اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آیا آپ کو آنکھوں کی سنگین حالتوں جیسے ذیابیطس ریٹینوپیتھی کا خطرہ ہے، جس میں ابتدائی انتباہی علامات یا علامات نہیں ہیں۔

بصارت کی جانچ اس بات کو بھی یقینی بناتی ہے کہ آپ کے چشمے یا کانٹیکٹ لینس کا نسخہ تازہ ترین-تاریخ ہے اور یہ کہ آپ ہر ممکن حد تک واضح اور محفوظ طریقے سے دیکھ سکتے ہیں۔

اپنے قریب ماہر امراض چشم تلاش کرنے اور چیک اپ کا شیڈول کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

8. تمباکو نوشی نہ کریں۔

مطالعات نے تمباکو نوشی کے بہت سے خطرات کو ظاہر کیا ہے۔ آنکھوں کی صحت کے حوالے سے، تمباکو نوشی کرنے والوں کو عمر سے متعلق-مکولر انحطاط، موتیابند، یوویائٹس، اور آنکھوں کی دیگر بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

اوزار استعمال کرتے وقت یا سخت ورزش میں حصہ لیتے وقت، آنکھوں کی چوٹوں کو روکنے میں مدد کے لیے ہمیشہ حفاظتی چشمے پہنیں جو بینائی کے مستقل نقصان کا باعث بن سکتے ہیں۔

درحقیقت، ان اقدامات پر عمل کرنا آپ کی پوری زندگی میں کامل بصارت کی ضمانت نہیں دیتا۔ تاہم، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے اور آنکھوں کا باقاعدگی سے معائنہ کروانے سے بینائی کی روک تھام کے خطرے کو یقینی طور پر کم کر دیا جائے گا۔